Nutritional Foods for Kids: పిల్లల కోసం టాప్-10 పోషక-ఆహారాలు వాటి ప్రయోజనాలు
పరిచయం
పిల్లలు సమతుల్య పోషకాహార ఆహారాలు పొందారని నిర్ధారించుకోవడం వారి పెరుగుదల, అభిజ్ఞా అభివృద్ధి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారం బలమైన ఎముకలు, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు సరైన మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ పిల్లల ఆహారంలో భాగంగా ఉండాల్సిన టాప్ 10 ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలకు ఇక్కడ గైడ్ ఉంది:
Nutritional Foods for Kids
1. బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్) పోషకాహార ఆహారాలు
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, పోషకాహార ఆహారాలు పిల్లలకు సూపర్‌ఫుడ్‌గా చేస్తాయి. అవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, మంటతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి. బెర్రీలలోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కణజాలాలకు అవసరం.
పోషకాలు
విటమిన్ సి, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు
అత్యుత్తమంగా వడ్డిస్తారు
తాజాగా, స్మూతీస్‌లో లేదా పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్‌కి టాప్‌గా
2. పెరుగు
పెరుగులో కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి పోషకాహార ఆహారాలు మూలాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు కీలకమైనది. అదనపు చక్కెరలను నివారించడానికి సాదా, తియ్యని పెరుగు కోసం చూడండి మరియు సహజ తీపి కోసం పండ్లను జోడించండి.
పోషకాలు (Nutritional Foods for Kids)
కాల్షియం, ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
పండ్లతో లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్‌కు బేస్‌గా
3. గుడ్లు
గుడ్లు పోషకాహారం యొక్క శక్తి కేంద్రంగా ఉన్నాయి, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు B12 మరియు D వంటి ముఖ్యమైన పోషకాహార ఆహారాలు విటమిన్‌లను అందిస్తాయి. అవి మెదడు అభివృద్ధికి కీలకమైన కోలిన్ అనే పోషకాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. గిలకొట్టిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఆమ్లెట్లలో గుడ్లు రోజుకి గొప్ప ప్రారంభాన్ని అందిస్తాయి.
పోషకాలు
ప్రోటీన్, విటమిన్ B12, కోలిన్
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
గిలకొట్టిన, ఉడికించిన లేదా శాకాహారంతో ప్యాక్ చేసిన ఆమ్‌లెట్‌లో
4. చిలగడదుంపలు
తీపి బంగాళాదుంపలు బీటా-కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది విటమిన్ ఎను తయారు చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళకు అవసరం. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పిల్లలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
పోషకాలు
విటమిన్ ఎ, ఫైబర్, పొటాషియం
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
కాల్చిన, గుజ్జు లేదా ఫ్రైస్‌గా కాల్చినది
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు
బాదం, వాల్‌నట్ వంటి గింజలు మరియు చియా మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. అవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైనవి అయితే ఏవైనా అలెర్జీల గురించి తెలుసుకోండి.
పోషకాలు (Nutritional Foods for Kids)
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
అల్పాహారంగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలాలో లేదా స్మూతీస్ మరియు పెరుగుకు జోడించబడుతుంది
6. ఓట్స్
వోట్స్ అనేది ఫైబర్‌తో నిండిన ధాన్యం, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అవి ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్ ఒక గిన్నె పిల్లలను ఉదయం పూట శక్తివంతంగా మరియు దృష్టిని ఉంచుతుంది.
పోషకాలు(Nutritional Foods for Kids)
ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
వోట్‌మీల్‌గా, రాత్రిపూట ఓట్స్‌గా లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన మఫిన్‌లకు జోడించబడుతుంది
7. ఆకు కూరలు (పాలకూర, కాలే)
ఆకు కూరలు A, C, K మరియు ఫోలేట్ వంటి అవసరమైన విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు రక్త ఆరోగ్యానికి కీలకమైన కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి. ఆకుకూరలను భోజనంలో చేర్చడం వల్ల పిల్లలకు పోషకాలు అందుతాయి.
విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, ఐరన్ మరియు కాల్షియం పోషకాలలో ఉన్నాయి.
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు: స్మూతీస్‌లో, సైడ్ సలాడ్‌గా లేదా సూప్‌లు మరియు స్టూలకు జోడించబడుతుంది
8. చేప (సాల్మన్, ట్యూనా)
సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి, కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. అవి లీన్ ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, పిల్లలు బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
పోషకాలు(Nutritional Foods for Kids)
ఒమేగా-3, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఫిష్ శాండ్‌విచ్‌లో
9. క్యారెట్లు
క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన పోషకాహార ఆహారాలు మూలం, మంచి దృష్టిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్. అవి ఫైబర్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పిల్లలు పచ్చిగా లేదా వండిన వాటిని ఆస్వాదించగల ఆహ్లాదకరమైన, క్రంచీ స్నాక్‌గా ఉంటాయి.
పోషకాలు (Nutritional Foods for Kids)
బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్, పొటాషియం
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
హుమ్ముస్‌తో ముడి, కాల్చిన లేదా సూప్‌లు మరియు కూరలలో
10. తృణధాన్యాలు (క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, హోల్-వీట్ బ్రెడ్)
తృణధాన్యాలు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాహార ఆహారాలు రోజంతా నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి.. అదనంగా, అవి మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్లు, రెండు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు పిల్లలను ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి, అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నివారిస్తాయి.
పోషకాలు (Nutritional Foods for Kids)
ఫైబర్, బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం
ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు
సలాడ్‌లలో, సైడ్ డిష్‌గా లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో
పోషక ఆహారాలను పరిచయం చేయడానికి చిట్కాలు
సరదాగా చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి భోజనాల కోసం సృజనాత్మక ఆకారాలు, రంగులు లేదా సరదా పేర్లను ఉపయోగించండి.
పిల్లలను పాలుపంచుకోండి
కొత్త ఆహారాల పట్ల వారి ఆసక్తిని పెంపొందించడానికి పిల్లలు భోజన తయారీలో సహాయం చేయనివ్వండి.
మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి
ఒక యువకుడు కొత్త వంటకాలను అంగీకరించే ముందు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సార్లు ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది. ఒత్తిడి లేకుండా వివిధ రూపాల్లో అందిస్తూ ఉండండి.
తీర్మానం
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల శ్రేణిని పిల్లలకు అందించడం వలన వారు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతారని హామీ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టాప్ 10 ఆహారాలు వారి శరీరాలు మరియు మనస్సులకు ఆజ్యం పోయడానికి అవసరమైన పోషకాహార ఆహారాలు నిండి ఉన్నాయి, ఇది జీవితకాలం పాటు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది.
మరిన్ని వివరాల కోసం మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి
Discussion about this post