ప్రెగ్నెన్సీ ఫుడ్ డైట్ చార్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ ఫుడ్ డైట్ చార్ట్ (Pregnancy food diet chart)

ప్రెగ్నెన్సీ అనేది ఒక అందమైన ప్రయాణం, అలాగే Pregnancy food diet chart కూడా ఉత్తమమైనది, అయితే ఇది తల్లి మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డ ఇద్దరికీ మద్దతు ఇవ్వడానికి నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాలతో వస్తుంది. ఈ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ కథనం వివిధ ఆహార కేటగిరీలు, పండ్లు మరియు సూచించబడిన డైట్ ప్లాన్‌తో సహా సమగ్ర గర్భధారణ ఆహార చార్ట్‌ను వివరిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కీలకమైన పోషకాలు

ఫుడ్ చార్ట్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, గర్భధారణ ఆహారంలో చేర్చవలసిన కీలక పోషకాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

You might also like

Bird Flu in Humans: బర్డ్ ఫ్లూ సోకిన మనుషుల్లో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి10 ముఖ్యమైన అంశాలు

మార్చి 6, 2025

Delhi Air Pollution Reaches Hazardous Levels

నవంబర్ 9, 2024

ఫోలిక్ యాసిడ్:

పిండం యొక్క ఎదుగుదలకు మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్‌లో వైకల్యాలను నివారించడానికి ఇది అవసరం.

ఐరన్:

ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించడంతోపాటు రక్తహీనత నుండి కాపాడుతుంది.

కాల్షియం:

శిశువు దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరం.

ప్రోటీన్:

పిండ కణజాల పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:

మెదడు అభివృద్ధికి కీలకం.

గర్భధారణ ఆహారం కోసం రోజువారీ ఆహార సమూహాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు (Pregnancy food diet chart)

1. ధాన్యాలు

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు ఉదాహరణలు

సిఫార్సు చేయబడిన సేర్విన్గ్స్:

Pregnancy food diet chart .రోజుకు 6-8 సేర్విన్గ్స్

ప్రయోజనాలు:

జీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే శక్తి, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన B విటమిన్లను అందిస్తాయి.

2. పండ్లు

చేర్చవలసిన పండ్లు:

అరటిపండ్లు, నారింజలు, యాపిల్స్, బెర్రీలు, మామిడిపండ్లు మరియు అవకాడోలు

ప్రయోజనాలు:

విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

3.  కూరగాయలు

చేర్చవలసిన కూరగాయలు:

బెల్ పెప్పర్స్, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూర

ప్రయోజనాలు:

అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.

4. ప్రొటీన్ సోర్సెస్:

ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్:

లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్), గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

సిఫార్సు చేయబడిన సేర్విన్గ్స్:

రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్

ప్రయోజనాలు:

పిండం కణజాలాల అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్ వంటివి) అధికంగా ఉండే చేపలు మెదడు అభివృద్ధికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. పుట్టిన బిడ్డకు గర్భిణీ ఆహారం మంచిది.

5. పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఎంపికలు:

పాలు, పెరుగు, జున్ను

సిఫార్సు చేసిన సేర్విన్గ్స్:

Pregnancy food diet chart. రోజుకు 3-4 సేర్విన్గ్స్

ప్రయోజనాలు:

ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డిని అందిస్తాయి.

నమూనా ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ ప్లాన్

అల్పాహారం

1 గిన్నె వోట్‌మీల్‌లో తాజా బెర్రీలు మరియు తేనె చినుకులు వేయబడతాయి

1 గ్లాసు పాలు లేదా బలవర్థకమైన బాదం పాలు

1 అరటిపండు

మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్

జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదం వంటి మిశ్రమ గింజల చిన్న చూపు

1 చిన్న ఆపిల్

లంచ్

అవోకాడో, చెర్రీ టొమాటోలు, మిక్స్డ్ గ్రీన్స్ మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చిక్‌పా సలాడ్.

1 ధాన్యపు రోల్

1 గ్లాసు మజ్జిగ

మధ్యాహ్నం స్నాక్

హమ్మస్‌తో క్యారెట్ మరియు దోసకాయ కర్రలు

1 నారింజ

డిన్నర్

కాల్చిన సాల్మోన్ లేదా లెంటిల్ స్టూ

ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు చిలగడదుంప

ఒక కప్పు బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా

సాయంత్రం స్నాక్

గ్రీకు పెరుగు ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కివి యొక్క కొన్ని ముక్కలు

హైడ్రేషన్ మరియు అదనపు చిట్కాలు

గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల నీటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు చక్కెర మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. గర్భధారణ ఆహారం

అదనపు ఆహార ప్రణాళిక ఆలోచనలు (Pregnancy food diet chart).

అల్పాహారం ఎంపికలు

అరటిపండు, గ్రీకు పెరుగు మరియు బచ్చలికూర స్మూతీలో మిళితం.

ధాన్యపు రొట్టె మరియు ముక్కలు చేసిన టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.

లంచ్ ఐడియాస్

బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, మరియు డైస్డ్ బెల్ పెప్పర్‌లతో క్వినోవా సలాడ్, లైమ్ డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు.

వేయించిన కూరగాయ మరియు టోఫు వంటకంతో అన్నం అగ్రస్థానంలో ఉంది..

స్నాక్ సూచనలు

కాటేజ్ చీజ్ పైనాపిల్ ముక్కలతో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

వేరుశెనగ వెన్నతో ధాన్యపు క్రాకర్లు.

డిన్నర్ ఎంపికలు

మిశ్రమ కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు నూడుల్స్‌తో వేయించిన రొయ్యలను కదిలించు.

కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాల్చిన చికెన్, పక్కన బార్లీ.

ఈ అదనపు భోజన ఆలోచనలు మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడతాయి, మీరు పోషకాల విస్తృత శ్రేణిని పొందేలా చూస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం గర్భధారణ ఆహార చార్ట్ అవసరం.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

గర్భధారణ సమయంలో అనేక ఆహారాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నివారించాల్సిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:

పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లు, పంది మాంసం మరియు చేపలు ఆహారం ద్వారా వచ్చే వ్యాధిని సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

పాదరసం అధికంగా ఉండే కొన్ని చేపలు:

కింగ్ మాకేరెల్, స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు షార్క్ వంటివి.

పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు:

లిస్టెరియా ప్రమాదం.

అధిక కెఫిన్:

Pregnancy food diet chart. రోజువారీ 200 mg మించకూడదు.

తీర్మానం :

తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి బాగా సమతుల్య గర్భధారణ ఆహారం అవసరం. వివిధ ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను చేర్చడం వలన అన్ని పోషక అవసరాలు నెరవేరుతాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ఫుడ్ చార్ట్ మరియు డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించడం వల్ల ప్రయాణాన్ని సాఫీగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, గర్భధారణ సమయంలో వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార సిఫార్సుల కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

A Journey of Nourishment

Maya eagerly prepared for her first child, filling her basket with fresh fruits and vegetables. Each morning, she enjoyed oatmeal with berries, while lunches featured quinoa salads, all made with love and care. Pregnancy food diet chart.

As the due date approached, she felt proud of her healthy choices. Finally, the day came, and holding her newborn, Maya realized that nurturing her baby had begun long before birth. Their beautiful journey together was just starting.

For more details visit our website : 4sides TV